KURZ | Jak správně cvičit

Muscle UP / Handstand

Série Kurzů: Jak správně cvičit se nám opět rozjíždí a začínáme 9. listopadu 2021.

Více o celém smyslu projektu „Jak správně cvičit“ a důvodech, proč ho navštívit, naleznete ZDE.

 

OSNOVA KURZU:

1. týden

 

1. trénink –  Muscle up

• Teoretická část – jak by měl muscle up vypadat, jaké možné provedení muscle upu existují.
• Rozcvičení a příprava před muscle upem.
• Zaměření na základní technické provedení progresivních cviků.

 

2. trénink – Handstand

• Rozcvičení a základní mobilita.
• Hollow position (správné provedení + oprava chyb) pro správné držení těla ve stoji na rukou.
• Zaměření na základní technické provedení progresivních cviků.

 

2. týden

 

3. trénink – Muscle up

• shyb – základní předpoklad provedení muscle upu.
• Přechod přes hrazdu – nácvik druhé fáze muscle upu, kontrola techniky, nejčastější chyby a jejich oprava.
• Bar dip – druhý předpoklad provedení muscle upu (jak správně provést “klik na hrazdě”)
• Celý muscle up s expanderem s individuální podporou

 

4. trénink – Handstand

• Osvojení pomocných progresivních cviků pro handstand.
• Wallwalk – posílení ramen, středu těla, zvyknutí si na to být hlavou dolů.
• Žába – cvik pro zvládnutí balancu na rukou.
• Pikewall handstand – posílení ramen a zvyknutí si na to být delší dobu hlavou dolů.

 

3. týden 

 

5. trénink – Muscle up

• Další doplňkové cviky ke zvládnutí muscle upu.
• Muscle up s výskokem ze země/bedny

• Celý muscle up (+ expander)

 

6. trénink – Handstand

• Handstand u zdi
• Free Handstand
• Handstand walk
• Lehčí varianty provedení handstand

 

 

ČASOVÝ HARMONOGRAM:

Kurz trvá 3 týdny a obsahuje celkem 6 tréninků.

1. týden: 9.11. Úterý + 11.11. Čtvrtek, vždy od 18:00 – 19:00

 

2. týden: 16.11. Úterý + 18.11. Čtvrtek, vždy od 18:00 – 19:00

 

3. týden: 23.11. Úterý + 25.11. Čtvrtek, vždy od 18:00 – 19:00

 

REZERVACE:

emailem či +420 775 570 111.

 

CENA:

2.700,- Kč / Kurz / 6 lekcí / 3 týdny

Cena zahrnuje vstup do posilovny.

Na tyto kurzy nelze využít benefity ani Multisport kartu.

 

KAPACITA:

Kapacita kurzu je 8 lidí.

Lekce tedy probíhá v menší skupince a dává tak dostatečný prostor každému účastníkovi.