Muscle UP / Handstand

Série Kurzů: Jak správně cvičit se nám opět rozjíždí a začínáme 9. listopadu 2021.

Více o celém smyslu projektu „Jak správně cvičit“ a důvodech, proč ho navštívit, naleznete ZDE.

 

OSNOVA KURZU:

  1. týden

 

  1. trénink –  Muscle up
  • Teoretická část – jak by měl muscle up vypadat, jaké možné provedení muscle upu existují.
  • Rozcvičení a příprava před muscle upem.
  • Zaměření na základní technické provedení progresivních cviků.

 

  1. trénink – Handstand
  • Rozcvičení a základní mobilita.
  • Hollow position (správné provedení + oprava chyb) pro správné držení těla ve stoji na rukou.
  • Zaměření na základní technické provedení progresivních cviků.

 

  1. týden

 

  1. trénink – Muscle up
  • shyb – základní předpoklad provedení muscle upu.
  • Přechod přes hrazdu – nácvik druhé fáze muscle upu, kontrola techniky, nejčastější chyby a jejich oprava.
  • Bar dip – druhý předpoklad provedení muscle upu (jak správně provést “klik na hrazdě”)
  • Celý muscle up s expanderem s individuální podporou

 

  1. trénink – Handstand
  • Osvojení pomocných progresivních cviků pro handstand.
  • Wallwalk – posílení ramen, středu těla, zvyknutí si na to být hlavou dolů.
  • Žába – cvik pro zvládnutí balancu na rukou.
  • Pikewall handstand – posílení ramen a zvyknutí si na to být delší dobu hlavou dolů.

 

  1. týden 

 

  1. trénink – Muscle up
  • Další doplňkové cviky ke zvládnutí muscle upu.
  • Muscle up s výskokem ze země/bedny
  • Celý muscle up (+ expander)

 

  1. trénink – Handstand
  • Handstand u zdi
  • Free Handstand
  • Handstand walk
  • Lehčí varianty provedení handstand

 

 

ČASOVÝ HARMONOGRAM:

Kurz trvá 3 týdny a obsahuje celkem 6 tréninků.

  1. týden: 9.11. Úterý + 11.11. Čtvrtek, vždy od 18:00 – 19:00

 

  1. týden: 16.11. Úterý + 18.11. Čtvrtek, vždy od 18:00 – 19:00

 

  1. týden: 23.11. Úterý + 25.11. Čtvrtek, vždy od 18:00 – 19:00

 

REZERVACE:

petra.mandakova@bitevni-pole.cz či +420 775 570 111.

 

CENA:

2.700,- Kč / Kurz / 6 lekcí / 3 týdny

Cena zahrnuje vstup do posilovny.

Na tyto kurzy nelze využít benefity ani Multisport kartu.

 

KAPACITA:

Kapacita kurzu je 8 lidí.

Lekce tedy probíhá v menší skupince a dává tak dostatečný prostor každému účastníkovi.